中医保健——拉筋养生

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拉筋方法一：卧位拉筋法

朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋方法一：卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强xing功能
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强xing功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的xing功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。


拉筋既是治疗，也是诊断
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在◇◇上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。


从目前病例来看，数量最多的是外寒引起的痛症，包括头、肩、颈、腰、背、肘、手、胯、膝、脚的痛、麻症状。凡此类单纯的痛麻之症，治疗效果最好，有些病症当场就消失了，若是陈年老病，外加其它多种病痛缠身，也会有显著疗效，但不能一次痊愈



拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：

1、 其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；
2、 适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；
3、 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；
4、 拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋；
5、 拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生产两不误”。

拉筋与其它中医外治法的比较优势
首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。我研究、尝试过各种中医外治手法后，发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿，都必须对中医经络、穴位有一定的了解，如果不花相当的时间，掌握经络的走向和原理对于一般人有难度，要记住常用穴位都不易，掌握几百个穴位就更难了。
其次，其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求，稍不注意就会出错，而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少咸宜。
第三，中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具，如听诊器、体温计等等，◇◇的出现则弥补了这一空白，并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理、疗效。萧先生你好!
看了 < >,我忍不住想把里面先生你说的内容都学下来,拉着男友一起行动.我拉筋的动作做的挺好的,但男友就拉不起来,可能他有点胖的原因吧,动作总做得不规范,老说疼,但他身体一直都挺好的,现在让他慢慢来做他都说做不了.我有点担心了,拉筋这个动作应该人人都做得了的,他怎么就做不到呢?是因为身体差吗?请问有什么办法可以解决?
萧先生,你会来珠海开培训班吗?我妈妈天天让我更新你的消息,希望你可以考虑考虑.
谢谢! 2009.4.3
小猫
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小猫：你好！
拉筋动作不规范，一拉就疼，说明身体一定有问题。解决的办法有很多，拉筋、拍打、撞墙、站桩、打坐、气功等等都可以。只是许多人非得等到问题爆发了才会着急去医院。所谓预防、健身的意义就是防患于未然，中医治未病也是此意。不过，对大多数人而言，无论怎么讲都是对牛弹琴。所以你只好等他病重了再说吧！我对亲朋好友也只能如此。
得病其实不是件坏事，而是一种契机，促使人警醒、改变。这种状态看似极端，但却很有必要，许多人只能被这种力量推动才会转变。事实上多数人戒掉恶习，比如戒烟、戒酒、戒肉以及回归正常作息，都不是主动的，而是被迫的，促使其变化的主要原因之一就是病，而且通常是大病。
自然灾害就是地球得病了，并通过某种改变和运动进行自我治疗的方式，所以自然灾害和生病一样，也不是件坏事。它同样促使人改变。因为人也是地球的一部分腰椎间盘突出和腰椎间孔狭窄

这两个名词在生活中可谓耳熟能详，无数人深受其害，许多人对此谈虎色变。此外，相关名词还有滑脱、骨刺、骨质增生等等。西医除了药物和手术外，别无他法，尤其对于病情严重的患者，世界各地的医院都建议手术，仿佛这就是不可更改的铁律。但手术的后遗症后患无穷！难道非手术不可吗？
其实，根据我师傅和我自己的临床经验，还有无数民间大夫的经验，绝大多数被认为必须做的手术，可以一言以蔽之，即谋财害命！也就是说，把你弄死、弄残，不是免费的，你得乖乖交钱，甚至交巨款人家才愿意动刀，有的还需开后门、托关系才能达到目的。我治疗的这类病实在太多，可谓司空见惯，而且许多都是被判断必须手术的。自从《医行天下》出版后，我几乎每天从邮件中收到类似的询问，所以感觉有必要就此再度说明，省得同样的问题被不断重复。我的说明通常以病例而不是理论开始。兹选择09年3月17日的两个病例说明，因为正好“突出”和“狭窄”两个都有。
朋友的岳母得了腰椎间盘突出，久治不愈，痛苦万分，只能卧床，遂求救于我。然而他岳母根本不信搞金融的人能治这个病。朋友是哈佛毕业的高材生，读了我的书才开始部分相信我，并到我这里拉过筋、正过骨。但对我能否治疗“腰椎间盘突出”这种医院都难治的大病还存有疑虑。其岳父母都是高级知识分子，自然顾虑更多。他反复做工作不果，干着急。毕竟朋友并未见我治过这类病，自己也将信将疑，不能把话说得太满。后来他心生一计，将《医行天下》推荐给岳父母读，由他们自己判断。到底是读书人，读了书至少开始半信半疑。朋友听我说过，患者发病时最好治。此时其岳母正在犯病高峰期，不能站，也不能坐，只能卧床。于是他进一步做工作，最后岳母要亲自与我通话，我在电话里表示多说无用，还是来治了再说。由于长期痛苦卧床生不如死，医院却只有开刀一法，岳母终于决定来试试，权且死马当活马医。
他岳母来之前，我正好在治疗另一朋友的父亲，他被诊断为腰椎间孔狭窄、骨质增生等等，腰痛多年，走路不可久，也不能弯腰、下蹲。对此我的治疗很简单，就是拉筋，病人最初因为痛而抗拒拉筋。但晓之以理，循序渐进后，老人渐渐接受。本来对如此简单疗法不报指望，没想到先拉一条腿后走了几步，就感觉比另一条腿轻松了许多，等两条腿都各拉10分钟后，他在屋子里走了一圈，感觉腰痛大为减缓，弯腰、下蹲都比拉筋前的测试水平有全面提高，顿时喜出望外，当场就要求再拉一次，于是他儿子帮他继续拉。拉筋后为他正骨复位，他走起路来更轻松了，于是人更高兴。我又为他扎了三针。
就在这时，朋友领着他岳母岳坐轮椅进来了，还带着医院拍的各种片子和诊断报告，详细列明有几节突出、几节长骨刺等等。我关注的是其主要症状，即腰痛，腿痛，左膝后下部最痛，故无法站立、行走。治疗很简单，就是先拉筋，但须加一定力度。好在老人家以前是先进工作者，革命意志坚强，所以能忍痛。两腿各拉筋十分钟后，她已经能由人搀扶着走路。为其正骨复位后，走路更好了，穿过两个房间没问题，只是还有些跛。这时老人家脸上已经Lu出了笑容，朋友也大松一口气。我再给她扎上针，她对拉筋和自己都更有信心了。连在一旁观察已久的老岳父也跟我大谈拉筋的好处和西医之害。
给两位老人取针后，其儿女都问还需要治疗几次？我说腰椎间孔狭窄勿需再来，在家练拉筋就够了，而腰椎间盘突出则再治疗两三次也够了，回家自己拉筋即可慢慢恢复。两家人当场买了◇◇。次日朋友来电告知，说岳母信心百倍，认为果然跟《医行天下》说得一样，越读越感觉拉筋有道理。几天后他岳母再来，走路虽然还需搀扶，但已经更加稳健，她说每天在家坚持拉筋，感觉真的如书上说的那样有效。我的治疗没任何花样，还是拉筋、复位、针灸。走的时候，朋友又买了一台◇◇，说这台是自己用的。几天后他岳母第三次复诊，已经不用人搀扶走路了，可以明显感觉到老人的全方位进步。走的时候，朋友又买了一台◇◇。我问为何又买一台，他说这一台是放在公司里给员工拉筋的。
与此同时，那天同来为其父治疗腰椎间孔狭窄的朋友告知，父亲虽然每天拉筋，但进步不大。我问拉筋是否到位？他说的确不到位。因为老人现在走路、弯腰、下蹲都比以前有进步，就不愿再忍受拉筋的痛苦。我问他每次拉筋都有人帮忙吗？他说没有，父亲也不愿意让人帮忙压腿，因为帮忙就是让他挨痛。
由此可见，谁的痛苦大，谁拉筋的动力就大。不仅如此，拉筋的效果同样与痛苦相关。所以我常说，检测拉筋疗效的方法很简单，即看面部表情，表情越痛苦疗效越好。先进入痛苦这个地狱，是为了进入舒适的天堂。从能量守恒的原理看，此理成立，从佛家讲消业和道法自然的原理上看，此理也都成立。
希望此文回答了一些读者来信的提问。我可以明确告诉大家：绝大多数腰椎间盘突出、腰椎间孔狭窄，还有滑脱、骨刺、骨质增生等西医概念引起的腰腿痛、麻、酸、胀等症状，不用手术、吃药、打针也可以治好。如果拉筋配合撞墙、拍打和刀疗，疗效会更好。山姆大叔的健身兼美容妙方

在圣地亚哥搞拉筋讲座时，我跟一位人称山姆大叔的长者结缘。大叔退休前是北京某部委的高级工程师，搞系统工程的专家，名叫萧宏遥，于是大家认定我是他兄弟。呵呵！其实比兄弟还投缘！因为他搞了一辈子科学，现在最迷的就是中医养生。大叔已经七十岁，但人活得比一般小伙子还有神，器宇轩昂，声如洪钟，尤其是他的气色。那天我说气色这玩意就没法翻译成英文，顶多只能译成“Qi Colour”，萧大叔听了只乐。
吃饭的时候我向他了解养生之道，他大略说了一下。我的第一感觉是，这个方法不仅适合各种年龄的人锻炼，而且本身就是个美容秘方，所以值得向女士们大力推荐。对老人，就更不必说了，他自己就是个活生生的案例。我要求他赶紧写出来，以便让更多人受益，他欣然允诺。今天收到他写的信和文章，赶紧贴出与大家分享。在此代表大家感谢山姆大叔，祝他健康长寿！

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宏慈：
您好！我没称呼您大夫，叫名字颇感亲切吧。有缘相逢真难得！特别是那些比亲情还有缘的话，让我高兴了好一阵子。前天还有人问我“撞墙”怎么做呢。好像我们是从同一个山上下来的。也有人对我的《晨做》感兴趣，我接受您的建议把它写出来了。真的是实事求是，显现的效果绝没一点夸张。
我只给了《华人》总编马平女士一份，她一边高兴一边“埋怨”：“萧宏慈让你写你就写，我等您两年了”。是的，两年前建议我写“山姆大叔谈养生”，我的确写了，但是不敢拿出来。要负责啊！
当知道您的《医行天下》，太振奋了！我心里有底了，我的晨做也顺势增加了两项“拍肘窝”和“拍膝”，每次做颇具力道，做完颇感舒畅，太棒了！
好极了，随您一起行天下吧。
宏遥（圣地亚哥山姆大叔） 4-20-09
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山姆大叔谈 “晨 做”----健身兼美容妙法

我年已古稀，很多朋友都说我什么“红光满面”、“精神饱满”、“心态年轻”…，似乎要比实际年龄小不少。要我谈谈如何快乐养生。就谈谈晨做吧。俗话说“一天之计在于晨”，切莫错失大好晨光啊！早晨第一件事做什么呢？我称之为“晨做”。
每天一觉醒来总是六点多相差不了多少，请不要马上起来，面朝上躺好，身体放松，开始晨做：
1、搓鼻子：用两手的拇指肚，同时用力上下搓鼻子两侧鼻窝处，一百次。之后，用手指（食指、中指均可）用力按“迎香穴”，约一分钟。
（瞬时感到鼻子通畅。来美国后，我多年的过敏性鼻炎相当严重，以至鼻聋失味，O四年不得不做手术，之后仍然处于鼻聋失味状态，每日坚持做搓鼻子，两年后有所改善，仍时好时坏。O八年至今完全康复，完全摆脱了过敏的苦痛，且从不感冒。）
2、干梳头：以十指为篦，从前额至后脑用力梳头，做八十次。不求快慢以做实为要。
3、干洗脸：两手抚脸自额头向下至下巴，像洗脸一样用力搓，做八十次。
（这十几二十多年来不记得有过头疼，脸上的老人斑很少。）
4、搓臂：右手给左臂，左手给右臂，自手背至肩头或腋下均匀交替，用力搓，左、右各一百下。
（两手背的老人斑确实较少，左手背和左臂上的两块较大的黑斑消失了，0七年照了照片还在。）
5、揉肚子：左手在下，右手按住左手逆时针，最大限度地转着揉肚子八十次；右手在下，左手按住右手顺时针，同样转着揉八十次；两手分开，左手自左肋边，右手自右肋边，同时上下揉至大腿根处八十次；左手按住左肋边（脾）逆时针，右手按住右肋边（肝）顺时针，两手同时原地揉八十次。要用力（感觉良好的）、快速揉，轻柔没有效果。
6、拍打肚子：左手拍肚脐左侧，右手拍肚脐右侧，先左后右顺次用力拍一百下。
7、收肛：顺势收拢两腿，左右分开一点（仍把被子盖好，因膝盖顶着被子），两手放在肚子上（可以给点“意念”由手心向肚子里发热，此时的手的确是热的），用力一下一下收肛，收八十下；接着两腿并拢伸直，仍做收肛动作，八十下（与前一个收肛感觉是不同的）。
（数年来食欲好，消化顺畅，周期性的老年便秘消失了；近一年来，严格按吃饭七成饱，多吃素食，少吃油荤，体重从二百多磅稳定在一百九十磅。）
8、深呼吸：两手出被，自腹部慢慢向胸部收拢，同时最大限度地吸气，屏住呼吸两手向上（此时是躺着，向上即是向天花板）用力慢推、两腿用力伸直（抻筋），当手伸直后，收手呼气，反复做十数次就够了。
9、拍肘窝：左右各用力拍打一百下（拍心包经）。（做到这儿，浑身都热了，甚至已出汗，绝不畏冷。）
10、搓腰：出被坐到床边，两手扶住后腰（肾）（把内衣开好手直接触皮肤）用力上下搓一百下。
11、捶腿：两腿并拢手握拳，左右手同时用指峰用力捶打腿的两侧，从大腿捶到足踝，再从足踝捶到大腿为一趟，捶十数趟就够了。两腿分开，手仍握拳，用拳头内侧捶打（有甩的动作）两腿的内侧，由大腿捶到足踝，再从足踝捶到大腿为一趟，捶十数趟就够了。
12、搓腿：捶腿内侧后，接着，把手松开，用手掌从足踝到大腿由下到上用力搓腿的内侧，再从足踝到大腿由下到上用力搓大腿的外侧为一趟，搓十数趟就够了。
13、拍膝：两手同时用手掌用力拍打膝盖，一百下。（此时，腰腿顿感轻松。我那长年的腰腿疼痛症状，现今均有极大的缓解。）