越减越肥？减肥的九大误区

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俗话说今天不减肥，明天徒伤悲，但是对于很多小伙伴来说，减了肥可能更伤悲。有多少小伙伴，下定了决心，每天坚持去运动，忍受着美食you惑，拒绝高热量食物，可是仍然瘦不下来，难道此生注定是个胖子么?当然不是，这是因为你的减肥方法有问题!这些问题可能是一个也可能是很多个，要想减肥成功你就要避免犯错误。

误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
事实：举重、仰卧起坐等运动通常对减肥很有利，同时有利于锻炼肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就会更多。
误区二：不吃早餐
事实：不吃早餐对于减肥可不是什么好事情，不仅达不到减肥的目的，反而容易增肥。因为早饭不吃的话，一上午你都会在饥饿中渡过，到中午时，你会增加食量，这样反而适得其反。
误区三：蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，吃饱又不怕胖
事实：即便蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复。日后停止以蔬菜做主餐时，很容易有饥饿感，继而找别的食物代替，最终导致体重回升。
误区四：吃肉不利于健康，也不利于减肥
事实：吃少量的肉是健康减肥不可缺少的。鸡肉、猪肉、鱼肉等都含有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是也含有一些健康的元素比如蛋白质、铁、锌等。
误区五：饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分
事实：其实饭前吃水果比饭后吃水果更好。饭后吃水果，食物容易阻滞在胃中，长期会导致消化功能紊乱。饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，正餐就可吃少一些。
误区六：运动后过量摄入卡路里
事实：运动可以帮助消耗卡路里、减少体重，尽管你可能高强度运动了30分钟，但很有可能你只是消耗了几百的卡路里。因此运动后不要吃太多的食物，即使你感觉很饿的时候，依然要注意食物热量和摄入数量。
误区七：你的睡眠不足7小时
事实：睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱而导致饥饿感增长。饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必备的条件之一，所以每天保证至少7小时的深度睡眠是非常重要的。
误区八：喝咖啡可以减肥
事实：◇◇的确可以加速脂肪分解，让脂肪酸由脂肪组织游离入血液中。但其实还要靠肌肉运动才能将脂肪燃烧，否则的话，会返回脂肪组织里，让脂肪重新聚集，所以喝咖啡还需要加上运动才能真正发挥减肥的作用。
误区九：吃饭过快
事实：通常情况下，大脑需要20分钟的信息传递才能知道身体已经吃饱了，如果你吃东西过快，也许你已经吃饱了，但是大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。
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2018-8-4 22:58 上传

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