减肥瑜伽拉伸全身 消脂解疲劳

hekuan1110

　　一、缓解肩膀僵硬
　　动作1：一边吸气，一边耸肩
　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
　　动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
　　二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
　　动作：固定身体姿势，拉伸背部
　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。